z supinacją

[...] 3x12 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Wznosy na łydkach 2x30 Piątek (klata + bic) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z supinacją- 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 - 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x 10-12 Wyciskanie sztangi skos w dół [...]

Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :15 Waga :88 Wzrost :190 Staż treningowy:około roku Obwód pasa:90 Obwód klaty:105 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tygodniu , piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie [...]

Witam, czy moglibyście ocenić ten plan na masę? http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

Wszystko podane w profilu. Mam zamiar brac jakies suplemetny, wiec prosze takze o ocene tego polaczenia : OLIMP GAIN BOLIC 6000 / OLIMP CREATINE MEGA CAPS / OLIMP TAURINE MEGA CAPS. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 [...]

[...] - Wiosłowanie hantlem w opadzie(plecy) 12-10-8s - szurgsy ze sztangielkami (plecy)10-10-10s(zastanawiałem się czy nie dac 20 powt w serii ) - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem pomozcie mi poprawic , ulozyc tak zeby bylo dobrze cel to masa( [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek 4s (8) -MC ugięte 4s (12,10,8) -wznosy barków 3s (10) -podciąganie na drązku 3s (10) -uginanie sztangi podchwytem 3s (8) -młotki z supinacją 3s (8) -uginanie na kolanie 3s (8) -uginanie nadgarstków podchwytem 3s (10) -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s (10) III NOGI+BARKI+BRZUCH -przysiady ze sztanga na [...]

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x50/75/100%: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny A 1. przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce poziomej 5x5 3. wioslowanie sztanga w lezeniu na [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

[...] leżąc - scyzoryki III. Dzień: 1. Nogi - syzyfki - przysiady 2. Biceps. - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangielką z supinacją - uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3. Przedramiona. - Obracanie przedramion z hantlami - uginanie nadgarstków ze sztangielkami Zmieniony [...]

[...] poziomej 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 7. wyciskanie sztangielek stojąc 8. wiosłowanie sztangą w opadzie 9. podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 10. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] 2x10 Wt Plecy + biceps Plecy Wiosłowanie półsztangą 3x10 Szrungsy 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Biceps Uginanie przedramion gryfem lamanym 3x10 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 3x10 Młotkowe 2x10 Czw Barki + przedramie Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Wyciskanie zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielki bokiem 3x12 Przedramię uginanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej - 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem - 4 [...]

[...] opadzie - 3/12,10,8 2. Wyciskanie hantelek siedząc - 3/12,10,8 Piątek - biceps + triceps + przedramie 1. Uginanie ze sztangą - 3/12,10,8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3/12,10,8 3. Uginanie na modlitewniku hantelką - 3/10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3/12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła - 3/12,10,8 3. Pompki [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu pon - plecy - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie [...]

Cześć. Przejdę od razu do rzeczy. Ćwicze każdą partię 2x w tygodniu. Oto mój plan. Poniedziałek: Plecy: Martwy 10, 8, 8 Wioslowanie 10, 10, 8 "Piłowanie" 10, 10, 8 Podciaganie na drążku; Jako, że nie mam jeszcze sporo siły, to robie 4-5 serii po 3 powtorzenia zmieniając uchwyt i rozstaw ramion. Biceps: Unoszenie z supinacja 10, 8, 8 Uginanie [...]

Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]

[...] przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 uginanie ramion z hantlami ze supinacją 2s 10,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 [...]

Witam, proszę o ocenę i korektę Poniedzialek Plecy + Przedramie Wtorek Klatka + triceps Środa off Czwartek Nogi Piątek Barki + biceps Sobota off Niedziela off PLECY -sciaganie za kark powt. 12 10 8 6 -wiosło sztanga powt. 12 10 8 6 -sciaganie do klatki powt. 12 10 8 6 -martwy ciag powt. 10 8 6 -kaptury powt. 12 10 8 6 [...]